腰痛千万别大意丨贤医健康说

　　腰是人体的重要部位之一

　　然而，在生活中腰疼十分普遍

　　甚至已经成为跨越年龄的一种通病

　　腰一疼，一整天的工作和心情

　　都会受到影响

　　那么，为什么会出现这种情况？

　　腰疼是怎么引起的？

　　又该如何治疗和预防呢？

　　一、腰痛原因

　　1.急性腰扭伤

　　2.腰背肌筋膜炎

　　3.腰椎小关节紊乱

　　4.腰椎间盘突出症

　　5.梨状肌综合征

　　6.腰椎管狭窄症

　　其中腰扭伤和腰椎间盘突出在临床上最为常见。

　　腰扭伤：多见于弯腰搬取重物，姿势不当或突然失足踏空，腰部急速扭转所致。

　　腰椎间盘突出：主要发生在L4-5、L5-S1，占90%以上，诱发因素有退行性病变、职业、吸烟、体育活动以及寒冷、肥胖等。

　　二、腰痛类型

　　按照发生时间不同，腰痛分为：

　　急性腰痛（时间小于 6 周）

　　亚急性腰痛（6~12 周）

　　慢性腰痛（时间持续 12 周以上）

　　三、如何治疗

　　急性腰痛推荐卧床，口服、外用非甾体类抗炎药、营养神经的药物保守治疗即可，这一时期不建议推拿按摩治疗，因为可能加重炎症刺激。

　　亚急性腰痛一般推荐卧床、针灸、物理因子治疗以及手法治疗。

　　慢性腰痛推荐保守治疗包括腰椎牵引、注射疗法、物理因子治疗、手法治疗、运动疗法。

　　四、如何预防

　　1.避免久坐，若久坐应以靠背支撑下背，并使用高背座椅。

　　2.平躺时腰椎所受压力最小。卧床休息时应选用木板床，可于膝下放置一个枕头。

　　3.打喷嚏、咳嗽时，很容易拉伤背肌以及增大腰椎椎间盘的压力，此时将膝盖、踝关节稍微弯曲可避免腰椎受伤。

　　4.日常生活中注意保护背部，如取物品时两脚分开约45cm，一脚在前，一脚在后，膝盖弯曲蹲下保持背部平直，两腿用力站直将物品抬起。

　　5.避免体重过重。

　　6.避免风寒，注意腰背部的保暖。

　　五、缓解方法

　　1.腰椎的自我牵伸

　　找一条浴巾放置在腰部疼痛处，双手拉住浴巾两头，身体做后仰动作同时把浴巾向下颌处拉，后仰时腰部不应感受到疼痛。重复10次。

　　2.俯卧伸展

　　取俯卧位，双手撑起上半身到无痛的极限位置处，下半身保持不动。保持1分钟，做5次。

　　3.腰椎自我旋转

　　将身体垫高，双手固定住上半身保持姿势不动，屈髋屈膝90°并向疼痛的对侧旋转，转到无痛的极限处保持1分钟，重复五次。

　　4.臀桥

　　双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，臀部悬空。保持1分钟重复5次。

　　（转自：上海奉贤）